Лосось вважають одним із найвідоміших джерел омега-3 жирних кислот, але деякі продукти містять їх ще більше. Серед них є як риба, так і насіння та горіхи, які легко додати до щоденного раціону.

Для порівняння, порція лосося вагою 85 грамів містить близько 1,8 грама омега-3. Ці жирні кислоти пов’язують із підтримкою роботи мозку, щитовидної залози та печінки, регуляцією настрою, зменшенням запальних процесів і гормональним балансом.

Одним із найбагатших джерел є скумбрія. У 100 грамах цієї риби міститься близько 2,6 грама омега-3, а також білок, кальцій і залізо.

Ще більше омега-3 містить насіння чіа — близько 5 грамів у двох столових ложках. Воно також є джерелом клітковини, кальцію, антиоксидантів і рослинного білка.

Дві столові ложки насіння льону забезпечують приблизно 3,6 грама омега-3. Крім того, льон містить клітковину та білок і може використовуватися як добавка до різних страв.

Насіння конопель також випереджає лосось за кількістю омега-3. У трьох столових ложках міститься приблизно 2,6 грама цих жирних кислот, а також білок, антиоксиданти та вітаміни A, D і E.

До переліку входять і волоські горіхи. Порція вагою 28 грамів містить близько 2,5 грама омега-3, а також магній, мелатонін і поліфеноли з протизапальними властивостями.

🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover